10 000 pas par jour : les bienfaits sur votre corps, votre mental et votre peau
Le printemps c’est le bon moment pour reprendre une habitude simple, gratuite, et dont les effets sur votre corps et votre peau vont se voir très rapidement : la marche !
On entend souvent parler des 10 000 pas comme d’un objectif à atteindre. Mais avant de parler de chiffres, parlons de ce qui se passe quand on commence à marcher un peu plus chaque jour.
Les bénéfices sur le corps
Vous connaissez cette sensation de jambes lourdes en fin de journée, les chevilles qui gonflent, la sensation d’être gonflée de partout ? C’est souvent de la rétention d’eau. Et si la marche ne fait pas de miracles, elle reste l’un des meilleurs moyens de limiter cet inconfort au jour le jour.
À chaque pas, la voûte plantaire agit comme une pompe. Elle comprime les vaisseaux sanguins et lymphatiques du pied, ce qui relance la circulation vers le haut du corps. Le sang remonte, la lymphe circule mieux, les liquides stagnants se remettent en mouvement. Les jambes désenflent, le ventre dégonfle, vous vous sentirez jour après jour plus légère.
Et si vous faites des séances de drainage à l’institut, marcher quotidiennement les rendra encore plus efficaces.
La marche est aussi un très bon anti-stress
Après 20 à 30 minutes de marche, le cerveau produit des endorphines et diminue le cortisol, l’hormone du stress. La charge mentale s’allège, vous ruminez moins et vous dormirez mieux. Si vous demandez à des personnes qui marchent régulièrement ce que ça leur apporte, la plupart vous répondront la même chose : ça leur vide la tête.
Coté peau, la marche va devenir un votre nouvel allié GLOW !
Et oui, la marche va aussi avoir des effets visibles sur votre teint.
Quand vous marchez, la circulation s’améliore jusque dans les petits vaisseaux du visage. La peau reçoit plus d’oxygène, elle élimine mieux les toxines. Le teint devient plus lumineux, et si vous avez tendance à avoir des cernes, vous remarquerez qu’ils s’estomperont progressivement.
Et il y a un autre effet auquel on pense moins : la marche fait baisser le niveau de stress, et donc le cortisol. Or le cortisol est, avec le soleil, l’un des principaux accélérateurs du vieillissement cutané. Il fragilise la peau, favorise l’inflammation, accélère l’apparition des rides. Marcher régulièrement est donc l’un des meilleurs anti-âges qui soit, et il est gratuit.
Par où commencer
Si vous êtes peu active en ce moment, inutile de viser 10 000 pas dès la première semaine.
Commencez par regarder ce que vous faites déjà. La plupart des femmes font entre
2000 et 4 000 pas dans leur journée sans s’en rendre compte.
La première semaine, ajoutez simplement 15 minutes de marche par jour. Une petite sortie après le déjeuner, un trajet à pied que vous faisiez en voiture. L’objectif est juste de créer l’habitude, pas de faire un marathon !
Ensuite, augmentez progressivement. 10 minutes deviennent 20, puis 30. Après quelques semaines, vous marchez plus sans même y penser et vous attendrez même votre petite marche de la journée avec impatience parce que vous vous sentirez bien !
Bouger un peu plus chaque jour, c’est l’un des meilleurs compléments de soin qui soit.
Alors profitez du retour des beaux jours pour vous oxygéner et pour votre routine beauté printanière, passez me voir à l’institut !
